大家好，我是小科，我来为大家解答以上问题。徒手练胸肌最有效的动作，徒手练胸肌很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、我是健身教练

2、我一直都用俯卧撑的，但这种俯卧撑和常规在地

3、上做的是不一样的，就是手脚都垫高，脚可以放

4、在床沿，两手都放在椅子上面，记住两手之间的

5、距离放宽点，你是刚开始练的，力气还没那么

6、大，可以稍微放窄点，然后慢慢的做，每次身体

7、向下的时候，尽量把身体放到最低点，这时候胸

8、肌拉伸的很厉害，很酸，坚持一秒钟，然后慢慢

9、的抬起身体，再重复。

10、每次按你个人的能力做，刚开始建议5个一组，

11、坚持做几组，做到你没力为止。

12、你按我这个方法练下去，一个多月就能看到效果

13、的，非常棒，我就是这样把胸肌练出来的，你相

14、信我吧，去练练，绝对没骗你的。

15、这种俯卧撑，可以很好的拉伸胸肌和手臂其他

16、肌肉的，很不错的，另外也能练到点腹肌

17、最后祝你健身愉快，还有健身疑惑可以再问本教练解答

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。