腰果是一种形状与肾脏非常相似的坚果，它的营养价值非常丰富，既可以当作食材，也可以当作药材。但每天腰果的摄取量也不可以过多，否则会引发头疼、腹泻、咽喉肿痛等情况，那么腰果一天吃多少个合适呢，腰果的营养价值具体体现在那一方面呢?我们一起来了解一下吧!

　　腰果一天吃多少个合适

　　腰果中富含多种维生素和不饱和脂肪酸等，能起到提高身体机能的作用，但腰果不能多吃，那腰果一天吃多少个合适呢?对于成年人来说，一天腰果摄入量在10-15左右是适宜的，因为腰果内的热量与脂肪较高，过多食用它的营养物质也无法得到吸收，多吃反而不利于健康。

　　腰果的营养价值

　　腰果内含有高热量与高脂肪，那么腰果的营养价值在哪里体现呢?

　　蛋白质：蛋白质含量丰富，有美容养颜的功效。

　　微量元素：含有锰、铬、镁等微量元素，有抗氧化防衰老的辅助作用。

　　维生素：含维生素A和维生素B1、B2，可以消除疲劳、增强抵抗力、预防心血管疾病。

　　脂肪：脂肪和碳水化合物含量高，可缓解便秘，加速体内毒素的排出。

　　以上就是对于腰果一些问题的解答，想必大家对腰果的营养价值在哪些方面都有所了解了，腰果虽然营养丰富，但同时也含有多种过敏成分，容易过敏的朋友千万不要轻易尝试，不会过敏的朋友也一定要记住腰果一天吃多少个合适，不要过量食用。