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1、1，在平时早上多做些运动。

2、 2。

3、晚上睡眠要充足，这是长高的关键。

4、 3。

5、多吃含钙、铁、锌、较高的食物和食品。

6、 4，可以买些增长素吃（如，生命一号、黄金搭挡） ① 从营养角度考虑，应重视的就是平衡膳食，荤素搭配，包括动植物蛋白质搭配、动植物脂肪搭配、精粮与粗粮搭配，使之能摄取足够的优质蛋白质和必须的脂肪酸、矿物质和维生素。

7、 ② 经常参加体育活动，能够促进血液循环，加速新陈代谢，使骨骼组织供血增加。

8、营养增强再加上运动时机械性的摩擦、刺激，骺软骨细胞的增殖，使骨骼生长发育旺盛。

9、同时多到室外活动，能得到较长时间的阳光照射，促进机体维生素D的生成，有利于钙的吸收，也可促进身高发育。

10、 ③ 睡眠也是长高的重要因素。

11、睡觉可使大脑神经、肌肉等得以松弛，解除肌体疲劳；睡着后，体内生长激素分泌旺盛，充足的睡眠有利于长高。

12、 ④ 精神愉快有利于促进生长，精神压抑可抑制生长激素分泌。

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